COMPOSICIÓN CORPORAL
Una réplica exacta de 5 libras de grasa y 5 libras de músculo.
El músculo te ayuda a mantener tu BMR, lo que hace que
sea más fácil controlar tu peso.
El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía utilizable. Esta energía se utiliza para alimentar todas las funciones del cuerpo, incluida la digestión, la reparación de tejidos, la respiración, la circulación y otros factores que lo mantienen con vida. Convertir calorías en energía es de lo que se trata su metabolismo. Los factores que intervienen en la determinación de su índice metabólico basal son la edad, el sexo, la altura y el peso. La razón por la que la altura y el peso son factores es porque cuanto más "superficie corporal" tenga, más energía se requiere para mantenerlo funcionando. Una persona alta tendrá un BMR más alto que una persona más baja, aunque pesen casi lo mesmo.
No tienes el control de tu edad, género o qué tan alto eres... de los 4 factores básicos, el único que tienes la oportunidad de controlar es tu peso. Lo que la mayoría de la gente no nota es que cuanto más peses, mayor será tu BMR y eso significa que puedes consumir más calorías y aún así mantener tu peso. En nuestra opinión, esto significa que la Composición Corporal es un factor enorme en el éxito que probablemente tendrás en el control de tu peso. La razón se ilustra en la imagen de la izquierda, que ofrece evidencia dramática de que las fibras musculares pesan más que la grasa. Esta diferencia en "peso por volumen" se mide por tu Índice de Masa Corporal, no por tu BMR. Tu IMC determina el porcentaje de grasa corporal que tienes. Se define como tu "peso corporal dividido por el cuadrado de tu altura". En la mayoría de los países, si tu IMC está por encima de 25, tienes sobrepeso; si es de 30 o más, se te considera obeso. El problema con este método es que no aborda la masa muscular magra. Muchos atletas son considerados obesos bajo esta fórmula a pesar de que tienen porcentajes muy bajos de grasa corporal. En partes de Asia, incluidos China, Japón y Singapur, el índice de IMC es mucho más bajo, lo que refleja valores culturales y diferencias en la superficie corporal.
El otro problema es que su BMR disminuye naturalmente a medida que envejece debido a la pérdida de masa muscular magra, lo que reduce aún más la cantidad de calorías que puede consumir y mantener su peso. Su cuerpo también conserva energía a medida que su peso disminuye, lo que significa que quanto menos pesa, menos calorías puede consumir solo para mantener su peso. Ralentizar el metabolismo tratando de perder peso solo con la dieta nos parece desaconsejable porque, incluso cuando alcance su objetivo, tan pronto como intente volver a patrones de alimentación más normales, es probable que recupere el peso. El ejercicio, especialmente las actividades que aumentan la masa muscular magra, aceleran el metabolismo y, dado que el músculo es más denso que la grasa, pesa más por volumen y cuanto más pesa, más calorías puede comer. Recuerde que su edad, sexo, altura y peso son los factores principales para determinar su tasa metabólica basal... su BMR determina cuántas calorías puede consumir y mantener su peso actual. Agregar actividad de producción de músculo a su estrategia de pérdida de peso no solo aumenta su tasa de pérdida de peso, sino que le brinda más calorías para trabajar a medida que avanza, lo que aumenta las probabilidades de que tenga éxito. And once you reach your goal it makes weight control far easier to achieve which reduces the odds you'll regain the weight when you get there.
Según el Hospital de la Universidad de Stanford... El IMC es una medida del peso proporcional a la altura. En general, el IMC se considera una forma eficaz de evaluar si una persona tiene sobrepeso u obesidad, aunque existen excepciones a la regla. Algunas personas musculosas pueden tener un IMC que las coloca en el rango de sobrepeso. Sin embargo, estas personas no se consideran con sobrepeso porque el tejido muscular pesa más que el tejido graso.
Es un mito que el ejercicio no tiene impacto en su capacidad para perder peso. Las calorías son calorías e incluso 100 calorías al día se traducen en un aumento de peso de 10 libras en un año. En 5 o más años eso es 50 libras. A tu cuerpo no le importa si comes un trozo de pan menos al día o si quemas 100 calorías a través de una mayor actividad. Está interesado en las Calorías netas... y si adopta esa mentalidad, comenzará a trabajar con su cuerpo, no en su contra, y cuando eso suceda, comenzará a controlar su peso.
